你的头发干还是油,不同发质应如何补充营养

发布时间: 2019/10/14  |  阅读次数: 82
    如今,很多人都饱受各种头发问题的困扰,而这很大程度上与日常饮食和营养摄取有关,当毛囊缺乏足够的营养,各项功能就会受阻,从而产生诸如脱发、头发干枯发黄等各类头发问题,因此,合理补充营养是头发健康的关键,当然,营养也不是随意补充,还得根据个人发质而定。
你的头发干还是油,不同发质应如何补充营养
    1、油性发质
 
    头油主要是因为皮脂分泌过多造成,大多与分泌紊乱、遗传、精神压力大、过度梳理以及经常进食高脂食物有关,这些因素可使油脂分泌增加,此外夏季出汗较多,也会引起头油。
 
    油性头发需要控制饮食,以平衡内分泌为主,三餐应尽可能清淡,可多食用一些纤维含量较高,油脂含量较低的新鲜蔬菜和水果。
 
    建议饮食:胡萝卜、菠菜、番薯、西红柿、西兰花、芹菜、芒果等含维生素A的食物;燕麦、蚕豆、糙米、青鱼、柑橘、甘蓝等含维生素B2和维生素C的食物;黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等含胱氨酸的食物;鸡肉、鱼肉、牛奶、香蕉等低脂肪高蛋白食物;多喝水,柠檬水和茶类饮料也可以调节体内分泌,平衡头皮的油脂分泌。
 
    2、干性发质
 
    干性发质主要是因为皮脂分泌不足或头发角蛋白缺乏水分,头皮无法达到油水平衡所致,头发容易出现干枯断裂、分叉等现象,此外身体长期处于透支,血气不足、低钾、经常烫染、暴晒等也会导致头发枯黄黯淡。
 
    头发干的朋友需要多食用富含优质蛋白质、钙、磷、铁、维生素和烟酸的食物,加强饮食营养供给,如动物内脏、瘦肉、全谷、豆类、乳类、绿叶蔬菜等。
 
    建议饮食:未精制的谷物、豌豆、花生、坚果类、瘦肉、动物内脏等含维生素B5的食物;各种油料种子及植物油,蛋黄、乳酪、莴苣、花椰菜、藕等含维生素E的食物;豆类、黑芝麻、玉米,鸡蛋等蛋白质丰富的食物;海带、紫菜、牡蛎、鲜带鱼等含碘的食物;黄豆、蛋类、黑木耳、虾、香菇、红枣、桃、杨梅、桂圆、绿叶蔬菜等铁质食物;云梳植物养发产品也可以直接补充头发营养,解决头发干枯毛躁等问题,让秀发柔顺健康有光泽。
 
    3、中性发质
 
    中性发质的头发处于健康状态,无需特别护理,只需做好日常养护,保持营养均衡,保持充足的睡眠和乐观的情绪,减少染烫即可。
 

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